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wutao 2018-08-23 14:27

拥抱阳光与聪明防晒

文/时利
专家指导/上海市中医医院儿科主任医师  夏以琳
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今年5月,上海超过35℃的高温日就有3个。如今每到夏天,感觉一年比一年热,越来越高的防晒指数,越来越多的空调设施,都让人觉得北半球夏天的阳光是“毒辣的”,是“需要躲避的”,爸爸妈妈尤其要保护好孩子避免晒伤。真的是这样吗?


事实上,植物利用光合作用产生维持生命的能量,人类虽没有这种“自主生产”的功能,却也同样需要阳光来促进身体的血液循环,改善新陈代谢,调节并舒畅心情。  


晒太阳与防晒,二者皆应有度,本质上并不矛盾。


挑时辰 晒太阳
“春生夏华,秋收冬藏”,是自古流传的道法自然的养生智慧。“夏华”,意即:夏天是滋养与生长的季节,植物的生长需要阳光,孩子们的生长发育离不开阳光,成年人同样有必要让身体至少是四肢,适当暴露在阳光下。
补“维生素”莫怕晒


阳光里含有对身心有益的“生长素”、“维生素”和“快乐丸”——红外线可使血管扩张,促进血液循环,刺激孩子的骨髓造血;紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌,加速体内维生素D3的合成,改善血液中钙磷代谢,促进长高,预防贫血和佝偻病。


生活中,我们常用“阳光男孩”、“阳光女孩”来形容孩子乐观、积极向上的人格。高纬度地区的国家,冬季日照不足,抑郁症的发生概率就要比其他国家和地区高。所以,拥抱阳光深呼吸,感受大自然无私的馈赠,会令人敞开心扉,融化心里的“坚冰”。


有着如此神奇作用的阳光,通常直射更有效。放假了,孩子不能老宅在家里避暑,爸爸妈妈每天要保证他们有户外活动的时间,以促进其生长发育。


日晒太久会得病
这里说的晒过久可能会得的“病”,是指“日射病”,中暑的一种,主要因阳光直射头部,而出现的体温升高、头晕、头痛、恶心、呕吐等症状,严重者甚至会昏迷。


所以,晒太阳好且有必要,却是有前提的。盛夏阳光炽烈时带孩子出门,仍须做好防中暑的准备。


怎么晒?晒多久?
通常认为,夏令上午9点前后1小时或下午5点前后1小时是一天中最佳的晒太阳时间。户外活动时长最好控制在1~2个小时,玩一会儿再晒一会儿交替进行,而非始终让孩子暴露在艳阳下。


水边(包括海滨、河滨、户外泳池等)、沙地、植被少的高山,日照往往会猛烈些,去那些地方,要戴上太阳眼镜、白色帆布帽子,总的停留时间需加以控制,以不超过1小时为宜。


记得孩子很小的时候,我们抱他们出去会多晒屁股和后背,因为那是接触和吸收阳光面积最多的地方。现在孩子大了,不可能穿开裆裤老老实实地趴着晒屁股了,爸爸妈妈只需要将他们的双手和双脚露出来,正常活动或运动时顺带着晒晒就可以了。


Tips:中暑之后怎么办?
一旦在户外发现孩子出现中暑的症状,比如头晕、头痛、体温升高,乃至意识模糊、昏迷等,须暂停一切活动,立即移至阴凉处,
No.1解开衣服扣子,用扇子(USB风扇也行)扇风。
No.2取冰袋(冰的饮料)在头部冷敷,取冷水或酒精擦身。
No.3喂以淡盐水或白水。
No.4服人丹或十滴水等传统的消暑药物。
No.5以上措施不见效的话,即刻送医。


聪明防晒,不过度
除了中暑,夏季户外最令妈妈担心的要数晒伤了。


防晒,人人都需要
大家都知道阳光中的紫外线有A和B两种成分:紫外线A能使皮肤晒黑,而紫外线B具有损害性射线(俗称“皮肤杀手”),会晒伤皮肤,引发皮肤癌,亦会增加患白内障的风险。在我国,白内障是老年眼病中致盲率最高的一种。


我们同时也知道,人体的皮肤是依靠皮肤色素来抵御紫外线的,其抵御紫外线的能力取决于色素的多少。1岁及以下的孩子只有很少的皮肤色素,只能承受很少的紫外线;随着年龄的增长,皮肤色素有所增加,可以接受较多的紫外线,但也不宜在阳光下暴晒10分钟以上。


了解光敏性反应
如果人在食用光敏性食物或接触到光敏性物质后,被强烈阳光照射,会和日光发生反应,出现裸露部位皮肤的红肿、起疹,并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等日光性皮炎的症状。


如果孩子是过敏体质,妈妈在准备饮食和日用品时,就要多留心了。因为是否接触之后就一定会导致日光性皮炎,这取决于个人的体质。


常见的光敏性物质——
*一些含叶绿素高的蔬菜,如雪菜、莴苣、茴香、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、香菜、油菜、芥菜等较容易中招。
*无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等属于光敏性水果。
*螺类、虾类、蟹类、蚌类等海河鲜,同样含有光敏物质。
*补骨脂、白芷、荆芥、防风、沙参等中药也含有光敏物质。
*妈妈圈中流行的精油,如佛手柑、柠檬、檀香、麝香、龙涎香等;防晒霜中的遮光剂,也都含有光敏物质。


好吃的“解药”
*口服维生素B,特别是服烟酰胺,可以降低皮肤对阳光的敏感性。
*每天吃2~3份维生素C含量高的水果,如番石榴、猕猴桃、草莓等可以帮助大人孩子耐晒保健康。
*多吃红色、橘黄色蔬果,如西红柿、木瓜、空心菜等,西红柿炒熟吃,是最好的抗氧化食物。
*坚果每天一小把,补水和维生素E。记得提醒孩子,夏季吃坚果易上火,不能多吃哦。
*薏仁内服加外用。含有人体必需的多种氨基酸的薏仁,对紫外线也具有吸收能力。多吃薏仁可以利湿润肤,及时补充夏季高温下的体力消耗,同时外用薏仁水还可以有补水防晒的效果。

 防晒攻略,抓重点!
1. 盛夏时节,上午10点至下午3点是太阳最接近地球的时候,紫外线也最强,应尽量避免带孩子去户外活动。户外活动时间不宜过长,以1~2小时为宜。
2. 出门要打伞,一把遮阳伞能抵挡1/3的紫外线。
3. 戴遮阳帽、太阳镜,避免阳光直射孩子娇嫩的眼睛,遮阳帽可以减少约一半的紫外线伤害;如果再戴上品质好的太阳镜,能使过量紫外线照射造成的损害减少90%。
4. 适当给孩子擦些防晒霜或含有防晒成分的润肤露,但不宜擦得太厚,否则去户外“采阳气”的目的就要大打折扣了。


Tips:晒伤后的处置
如果回家发现孩子皮肤呈红色,有发热、脱皮等现象,表明孩子可能被晒伤了。你可以——
1. 用浸过冷水的湿毛巾外敷晒伤皮肤的表面,但不要用冰敷。
2. 可用风扇吹伤面,但不宜超过半小时以上。
3. 给孩子喝点绿豆汤或西瓜汁,给皮肤降温。
4. 如果以上步骤都不能奏效,或者伤得比较严重,需要上医院配些药膏来擦。


总之呢,阳光不是可怕的大老虎,即使是,它也是来帮助我们成长的,所以准备好,开心地出门迎接它吧!




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