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wutao 2016-05-19 11:14

戒除奶睡,其实没有那么难

文/陈秋妤   编辑/龚思莹

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奶睡是绝大部分妈妈的哄睡利器,指的是宝宝需要含着妈妈的乳头或是吮吸奶瓶的奶嘴、安抚奶嘴等来入睡。对宝宝和妈妈来讲,这种睡前安抚方式就像一条无形的纽带,连接彼此,带来亲昵的幸福感,同时很大程度上缓解了妈妈的哄睡压力。但假若在宝宝从新生儿向小月龄迈进的过程中,妈妈们如果还未找到更适合的哄睡手段,任由奶睡发展为单一安抚方式,那么奶睡就很容易上瘾变成依赖,会影响宝宝的牙齿与口腔发育,同时为育儿生活带来不必要的干扰,严重的不仅会降低睡眠质量,还会妨碍宝宝自我安抚与独立入睡能力的成长与进步。为此,我把自己的经验分享给新手父母,如何避免走进奶睡误区以及如何帮助非新生儿阶段的宝宝戒除奶睡的方法。


孕期:学习睡眠知识,树立科学哄睡理念
专注于婴幼儿睡眠研究和科普的王荣辉老师曾经指出,睡眠能力就是婴幼儿克服外界感官信息干扰、放松身体、自行进入睡眠状态的能力,以及在睡眠过程中处理各种感官信息干扰、非大脑控制的肌肉活动和身体活动而不完全清醒、继续睡眠的能力。换句话说,就是入眠快、睡得好并非是每个人与生俱来的能力。宝宝如果睡眠不好,或者必须奶睡才能入睡,是因为独立入睡能力没有被妥善开发。

事实上,奶睡的习惯是被养成的,是人为的,是父母或其他护理人引起的。早在孕后期,我就明确告诉自己不要帮馨宝养成奶睡的习惯,我不希望馨宝因为我的不作为或无意识而依赖上奶睡,养成后再来辛苦地戒掉这个原本可以不存在的习惯。所以,自她诞生第一天起我就开始了科学的哄睡,经过实践,个人认为预防奶睡,必须从准妈妈开始。为什么呢?因为在孕期阶段,准妈妈如果学会科学管理自己的睡眠,认真了解与学习过婴幼儿的睡眠作息规律等等睡眠知识,先行树立起科学的哄睡理念,知道除了奶睡外,还有更多的哄睡方法,她就能在未来的育儿生活中有意识、有步骤地去帮助新生儿培养独立入睡的能力,同时在面对诸多睡眠挑战时做到心中有数,临阵不慌乱,从而避免奶睡这个习惯的发生。

新生儿:选择适合的安抚哄睡技巧,开发独立入睡能力
学习过婴儿睡眠知识的妈妈们都知道,宝宝的独立入睡能力主要就是在婴儿时期形成的。假若妈妈们能针对宝宝不同的月龄选择恰当的适合的安抚和哄睡方法,就能有效地帮助宝宝完成从“看护人哄睡”到“自己安抚入睡”的过渡,实现宝宝独立入睡能力的开发。
哄睡的方式非常多,可以使用襁褓法、白噪音法、侧卧法、吮吸法、摇晃法……非特殊情况下,我不建议新妈妈们一开始就让宝宝喝着奶或含着奶嘴入睡。既然妈妈们都知道以后还要戒掉,那就不要贪一时的便利,不妨为宝宝的长远睡眠着想,耐心打好基础。其实,可以用来替代奶睡的哄睡方法有很多,在此我推荐安抚小海马。通常我会在哺乳结束后,把馨宝和小海马一起放在床上。据我的观察,它的音乐与灯光带来的安抚功能非常强大,能有效舒缓宝宝的情绪,从而促进睡意,可帮助宝宝将他人哄睡与自我哄睡两个阶段无缝隙地衔接在一起。当然了,这是因人而异的,只有适合自家宝宝的才是最好的。


非新生儿:长时间坚持使用科学入睡流程
已经养成奶睡习惯的宝宝们,如何才能戒掉奶睡呢?我的建议如下:
1.吃睡要分开
这是因为吃完就睡,容易让宝宝产生睡眠联结,造成条件反射。睡前喝完奶后,妈妈可以和宝宝说说话,听听音乐,讲讲故事,做做身体抚触,或者进行眼神交流也不错,总之就是要尽量做到有短暂歇息后再让宝宝入睡。另外,如果宝宝睡觉中途醒来也请一定不要在第一时间就用奶嘴或母乳来抚慰。
2.观察睡眠信号,抓住哄睡时机
    很多妈妈发现孩子困了反倒睡不着,对此我的做法是不要等到孩子哭闹了才去哄睡,因为这只会适得其反。很多医学研究指出,孩子无法入眠,表现兴奋,或是哭闹,其实是在闹觉,这是因为孩子体内的化学物质在对抗疲劳,使得孩子无法放松入睡,反而处于高度清醒状态。所以,妈妈们一定要认真观察宝宝的睡眠信号,通过观察宝宝是不是情绪变缓了,是否打哈气,是否睡眼迷蒙了等等,然后赶紧抓住时机进行哄睡。万万不要在宝宝累得不行了才哄睡,不要以为宝宝疲倦一点才能更好睡一点。
3.不要过度干预
凡事皆有度,过犹则不及,哄睡也是如此。很多时候,妈妈们只需要瞅准时机,安排好睡眠环境,静静安抚或轻轻拍打,哼哼摇篮曲宝宝就能独自入睡,无需为了哄睡而弄出大阵仗,不然反而容易越哄越清醒。而且,随着宝宝的成长,哄睡应该呈递减式,这才有助于宝宝入睡能力的提升。所以在此提醒新手父母,学会放手让宝宝自己入睡,宝宝的自我学习能力比我们想象的还要强大。
4.持续坚持入睡流程
哄睡只是一个助眠的手段,哄睡的真正目的是为了要帮助宝宝达到最终能够自己独立入睡。所有的奶睡都并非一蹴而就,同理,戒除奶睡也不是一朝一夕就能完成的。当你找到适合自家宝宝的哄睡方式,那就坚持以上入睡流程,让它成为一个睡眠仪式吧!总而言之,想要得到好的效果就需要父母与宝宝共同坚持,只有持续坚持使用科学哄睡后,你才会发现戒除奶睡,其实也没有那么难。


作者介绍: 
“女儿,你好。很高兴我是你妈,同时内心也暗暗期许,当时光丰满你的羽翼给你力量追求自己的梦想时,你也能很高兴我是你妈。”
喜爱用文字记录女儿的屎尿屁,热衷用陪伴倾听女儿的小内心。认为不是每位父母都天生就很能干,主张规则与平等育儿,积极探索新母亲的自我完善与情绪管理,推崇中国母亲读书运动。





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